Final de ano chegando e as comemorações chegam com tudo. Muitos ficam desesperados para perder aqueles quilinhos extras que prometeram eliminar no decorrer de todo o ano. Com o objetivo de perder peso a todo custo, homens e mulheres recorrem a dietas arriscadas e sem acompanhamento, comprometendo a saúde física e mental
A Nutricionista Beatriz Portela, da Clínica Recupera (CRN6 18196) nos contou que já esteve com pacientes que queriam soluções mágicas para perder aqueles quilinhos, “Uma paciente me procurou querendo perder 7 quilos em uma semana. Falei que não atenderia, pois não é assim que nosso corpo funciona. Não existe mágica para eliminar peso, mas sim, disciplina! Por mais que a pessoa esteja fazendo qualquer estratégia de perda de peso rápida, ela não está perdendo gordura. Essa restrição calórica muito alta compromete mais o músculo do que a gordura, relatou a nutricionista.
Quem não conhece as famosas “hashtag” que são muito comuns nas redes sociais, algumas são pra lá de engraçadas, você conhece alguma?#FicarFitnesseParaoCarnaval. Sabemos que nenhuma data tem que ser motivação para a pessoa querer emagrecer. Por que não, pegar toda essa motivação do final do ano para perder peso e distribuir ao longo de todos os meses?
Nossa Nutri vai nos dá algumas dicas de como emagrecer de forma saudável para as festas de fim de ano
Vamos de #Dicas da nutricionista?
• Reduzir os carboidratos simples, como arroz branco, farinha branca, massas, biscoitos, e dar preferência aos carboidratos integrais, arroz integral, quinoa, aveia, com baixo índice glicêmico e com muitas fibras;
• Fazer de 5 a 6 refeições ao longo do dia: café da manhã, almoço, jantar e lanches saudáveis entre elas;
• Fazer refeições em lugares tranquilos, sem televisão, computador ou celular, para que possa prestar mais atenção na alimentação, isso é o comer consciente;
• Ingerir mais legumes, verduras, frutas e castanhas nos lanches, além de ótimas fontes de fibras, irá dar a sensação de saciedade;
• Evite ingerir líquidos durante o almoço e jantar, apenas 1 hora após a alimentação;
• De preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas, retirando pele do frango, peixe e as gorduras aparentes;
• Aumentar a ingestão de água;
• Cuidar melhor do que come no fim de semana;
• Evitar ir a lugares que você sabe que vai exagerar, tipo rodízio;
• Evite o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes, os “zeros açúcares”, pois o consumo irá atrapalhar todo o trabalho que teve durante a semana, por terem alto valor energético;
• Evite molhos industrializados para temperar saladas, são calóricos e contém grandes quantidades de sódio;
• Não esqueça de ler os rótulos e procurar saber a quantidade de açúcar e sódio nos alimentos e bebidas que você consome;
E, além disso, é muito importante não esquecer de praticar exercício físico, sempre orientada por um profissional. Se a pessoa já faz musculação, ela pode incluir uma atividade cardiovascular, uma corrida ou caminhada, pular corda, entre outras práticas aeróbicas.
Nutricionista Beatriz Portela
CRN6 18196
Graduada em 2015.2 pela Universidade de Fortaleza – Unifor
Nutricionista da Clínica Recupera (Rua Santa Ângela, 620 – Messejana)
Nutricionista do Colégio Ateneu Messejana trabalhando na área de educação nutricional