Devido a necessidade de se trabalhar em casa por conta da Covid-19 algumas empresas precisaram se adequar e seus funcionários também. Segundo uma pesquisa da ISE Business School, de São Paulo, 80% dos gestores disseram gostar de trabalhar em home office. Entre os benefícios de realizar as funções remotamente, podemos destacar a comodidade de estar em casa, poder ficar mais próximo dos familiares e não precisar se locomover até o trabalho, evitando o trânsito e a superlotação do transporte coletivo.
Mas o lado negativo é, muita gente não possui um local apropriado para trabalhar. O fisioterapeuta Bernardo Sampaio (CREFITO 3:125.811F/SP) nos fala que isso já era esperado, “isso era totalmente esperado, já que, além de muitos não terem uma mesa ou cadeiras confortáveis, também sofrem com o estresse que a mudança de rotina causou”.
Para aliviar as possíveis dores, além dos conselhos básicos, como não ficar muito tempo parado na mesma posição, apoiar os dois pés no chão e manter o computador na linha dos olhos, o fisioterapeuta aconselha: se possível, faça um apoio para a coluna lombar com uma toalha dobrada. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas de dor nessa região. Movimentar-se durante o dia também é necessário, afinal, o nosso corpo precisa estar em movimento para se manter saudável. Outro dica é delimitar o espaço de trabalho e deixá-lo o mais próximo possível do “real”. Ficar com o computador no sofá ou na cama pode até parecer confortável, mas, além de ser prejudicial à saúde, também reduz a produtividade.
Causas que podem contribuir com a dor nas costas:
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Excesso de Peso: Uma das causas da dor nas costas é o excesso de peso, que sobrecarrega as articulações. Por isso, fazer uma dieta desintoxicante para eliminar toxinas e o excesso de líquidos pode ser uma boa estratégia para começar, mas fazer uma reeducação alimentar confere resultados a longo prazo, mas duradouros
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Reduzir o estresse e a ansiedade: O estresse e a ansiedade provocam tensão muscular, o que leva muitas vezes a que a pessoa sinta as costas doloridas
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Relaxar: Uma forma de relaxar, é ficar deitado de lado ou sentado de forma a que as costas estejam totalmente encostadas na cadeira por alguns minutos, e evitar ficar muito tempo na mesma posição, mesmo sendo sentado, deitado ou em pé. Ao ficar numa posição mais confortável, é possível respirar melhor e as fibras musculares se soltam, aliviando a dor nas costas.
Ao seguir estas recomendações a dor nas costas deverá aliviar, mas se ela se tornar constante isto pode ser sinal de fraqueza muscular e por isso praticar algum tipo de atividade física pode ser necessário.
Como muitas vezes a dor nas costas é causada por más posturas, fazer algumas sessões de reeducação postural com um fisioterapeuta especializado pode ser de grande ajuda.